Jambes lourdes : comment les calmer et les prévenir ?

La sensation de jambes lourdes est un phénomène qui concerne en particulier les femmes, mais touche également le genre masculin. Elle est non seulement désagréable, mais peut être un signe d’autres problèmes de santés. Il existe toutefois des traitements et astuces pour vous aider à diminuer les symptômes. Découvrez les causes de la sensation des jambes lourdes, et comment y remédier.

Quels sont les symptômes des jambes lourdes ?

La principale cause de la sensation de jambes lourdes reste en effet une mauvaise circulation sanguine. Il s’agit plus précisément des veines, qui ne font plus circuler votre sang vers votre cœur. L’insuffisance veineuse est d’ailleurs une des causes récurrentes chez la femme. Cette situation arrive le plus souvent chez une femme enceinte. À cela s’ajoute une mauvaise circulation lymphatique des membres inférieurs.

En plus de ressentir à longueur de journée une sensation de lourdeur au niveau de vos jambes, les personnes atteintes de ce problème sont sensibles à la fatigue. Vous avez l’impression que vos jambes sont très lourdes et gonflées. Les symptômes ont ensuite tendance à s’accentuer au fil de la journée.  

Cette sensation désagréable de picotements, de fourmillements ou d’engourdissement va se sentir au début. Les jambes commenceront à être dures et douloureuses. Cela peut s’accompagner de crampes nocturnes. Vous sentirez ensuite la sensation de chaleur ou de brûlure. À un certain stade, vos jambes vont commencer à gonfler incluant l’apparition de varices.

Le fait d’avoir les sensations des jambes lourdes peut aussi indiquer d’autres problèmes de santé. Outre l’insuffisance veineuse, d’autres soucis plus graves peuvent se présenter. Cela peut être des troubles rénaux ou une insuffisance cardiaque. Le meilleur des conseils serait de consulter un médecin.

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Comment soulager les jambes lourdes ?

Une alimentation riche en antioxydant et des activités physiques

Manger des aliments riches en antioxydants est essentielle afin d’augmenter le tonus des parois des vaisseaux sanguins. Il s’agit entre autres de l’ail, des fruits rouges, du thé vert et des légumes verts. La protection vasculaire est tout aussi importante, en privilégiant les aliments contenant beaucoup de vitamine E, comme les olives, les avocats, les œufs, les poissons gras, et les noix.

Outre le maintien d’une bonne alimentation, faire de l’exercice est aussi important pour prévenir les jambes lourdes. Même en étant à la maison, on vous recommande fortement d’effectuer régulièrement une activité physique. Celle-ci va aider à favoriser la circulation sanguine et atténuera ainsi la sensation de jambes lourdes.

Il faut non seulement adopter une alimentation riche en antioxydants et en vitamine E, mais aussi faire un peu d’exercices physiques.

Parmi les conseils des médecins, la marche est une bonne initiative. Marcher pendant une durée minimum de 20 minutes par jour vous sera bénéfique. Vous pourrez en même temps combiner avec d’autres exercices afin de favoriser votre circulation sanguine.

Une fois que vous rentrez chez vous après la marche, vous pouvez effectuer le mouvement du pédalo. Il suffit de vous mettre sur le dos et de faire quelques mouvements de pédalage avec vos jambes. Vous pouvez aussi adopter certains réflexes au quotidien. Cela peut concerner le fait de préférer la marche à la voiture, de se déplacer à vélo, ou encore de prendre les escaliers au lieu des ascenseurs si c’est possible.

Attention, certains sports ne sont pas conseillés en cas de jambes lourdes, notamment ceux qui écrasent la voûte plantaire. Ceux qui peuvent stopper ou perturber la circulation du sang restent à éviter. Le basket-ball, le tennis, le judo, le squash et l’équitation figurent parmi ces sports. La natation, le vélo, que ce soit d’intérieur ou d’extérieur, la danse est en revanche des activités excellentes pour favoriser une bonne circulation.

Une tenue confortable

Si vous avez des problèmes de jambes lourdes, les tenues et chaussures trop serrées vont comprimer les vaisseaux sanguins. Cela va gêner votre circulation sanguine. Tout ce qui est galbant, que ce soit une ceinture, un jean moulant, vont ainsi provoquer une compression sur votre corps et sur vos vaisseaux. On vous recommande d’opter pour des habits amples et confortables, ainsi que des chaussures souples.

Il existe toutefois de nos jours des accessoires qui peuvent vous aider à mieux vous sentir en cas de sensation de jambes lourdes. Les chaussettes, les demi-bas, les collants de contention ou de compression seront vos meilleurs alliés. Ils vont en fait exercer une pression sur les veines du mollet en partant de la cheville afin de stimuler la circulation du sang. Ces gadgets se trouvent d’ailleurs en différentes tailles et sont confectionnés avec divers textiles. Ils sont agréables à porter, étant donné qu’ils ne vont pas trop comprimer vos membres.

Adopter une meilleure posture

Certaines postures au quotidien favorisent le retour veineux chez les personnes dont les jambes sont lourdes et gonflées. Vous devez avoir les jambes étendues, lorsque vous êtes en position couchée. Vous pouvez installer une cale de 10 à 15 centimètres aux pieds de votre lit. Le but est de créer une pente. Celle-ci encouragera le retour du sang vers votre cœur.

Certains mettent un oreiller sous les pieds à la place, qui est beaucoup moins efficace. On vous recommande aussi d’effectuer des mouvements de flexion du pied, si vous êtes assise ou debout assez longtemps. Vous allez réaliser ce mouvement de la pointe du pied vers le haut, afin d’actionner la pompe musculaire du mollet. Une douche froide du mollet s’impose dans ce cas à la fin de la journée. Cela va soulager efficacement la sensation de jambes lourdes.

On vous propose différentes postures facile à réaliser dans cette vidéo :

Un massage drainant

Un massage drainant est tout aussi efficace pour soulager les jambes lourdes. Il est même possible de le réaliser vous-même. La technique consiste à vous mettre sur le dos et à mettre vos jambes à la verticale.

Vous allez ensuite masser chaque pied à l’aide de l’autre pied. Il faudra commencer à partir des orteils vers les talons. Vous allez utiliser ensuite vos mains pour masser vos mollets, tout en laissant vos jambes en l’air. Il vous suffira de continuer par vos cuisses, puis la cheville vers le bassin.

Pour ce faire, vous pouvez utiliser une crème hydratante en y ajoutant un peu d’huile essentielle de menthe poivrée. Cette action va compléter l’effet glaçon. Une dizaine de flexions des pieds avec les jambes étendues clôturera le massage.

Découvrez dans cette vidéo comment effectuer correctement le massage drainant :

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Comment prévenir les sensations de jambes lourdes ?

Surélever les jambes

Selon l’article « Varicose Veins » du National Heart, Lung and Blood Institute, surélever les jambes serait d’une grande efficacité en cas de jambes lourdes. Cette action permet de faciliter le retour veineux, car le corps fournit moins d’efforts pour pomper le sang. Il en est de même pour les autres liquides dans les jambes.

L’objectif est de surélever les jambes juste au-dessus du niveau du cœur. L’utilisation d’une chaise de type chilienne et d’un tabouret vous donne la possibilité de surélever vos pieds. Le sang dans vos jambes sera ainsi renouvelé et elles seront soulagées du poids qu’elles endurent tout au long de la journée.

Limiter la consommation de sel pour prévenir les jambes lourdes

Il faut néanmoins éviter les aliments riches en sel, car ils risquent d’obstruer les veines et de favoriser la rétention d’eau. Parmi ces aliments comptent les plats cuisinés et la charcuterie. Il ne s’agit pas de bannir le sel, mais de limiter les apports.

L’organisme a par ailleurs besoin d’être nettoyé et le sang de se fluidifier chaque jour. Vous devez à cet effet boire environ 1,5 litre d’eau au minimum. Si vous avez tendance à oublier d’en boire, vous devez vous munir d’une petite gourde.

Le fait de limiter la consommation de sodium (sel) et boire beaucoup d’eau permet de limiter les signes et la gêne causés par la rétention d’eau.

L’exercice de respiration

La méthode pour bien inspirer est de gonfler le ventre pour laisser la cage thoracique s’élever et se développer pour une durée de 5 minutes. Au moment d’expirer, vous allez vider le ventre le plus possible, en essayant de rapprocher votre nombril de la colonne vertébrale.

La respiration favorise le retour veineux, puisque le diaphragme agit comme une pompe à chaque respiration. L’inspiration, quant à elle, diminue la pression dans la cage thoracique pour laisser place à la cavité abdominale. La pression qu’exerce celle-ci fait passer une grande quantité de sang de l’abdomen vers les veines.

Du cataplasme d’argile verte

Le cataplasme d’argile verte est réputé pour soulager les jambes lourdes. Ce remède se résume à mettre dans un récipient en verre 1 à 2 cuillères à soupe d’argile verte. Vous allez le recouvrir avec un peu d’eau de source à température ambiante. Vous devez ensuite vous munir d’une cuillère en bois pour mélanger l’ensemble, afin d’obtenir une pâte épaisse. Vous allez déposer cette dernière sur un linge fin pour l’appliquer sur les jambes pendant 1 heure.

L’argile est effectivement connue pour ses nombreuses vertus, même si celles-ci ne sont pas confirmées scientifiquement. Il s’agit surtout d’une technique de grand-mère. Parmi ceux-ci figurent la tonification des parois veineuses et le décongestionnement des tissus.

Préférer le jet d’eau froide

Quand la fatigue survient, nous avons tendance à prendre un bain chaud pour masser nos muscles. D’après le National Heart, Lung and Blood Institute mentionne que la chaleur dilate les veines. Les bains chauds sont donc à éviter en cas de jambes lourdes. Cela évitera l’altération du sang dans vos membres inférieurs. Il est préférable d’opter pour un jet d’eau froide dans ce cas précis. Vous allez de préférence faire un jet d’eau froide sur les jambes en allant de bas en haut. Cela devrait suffire pour stimuler la circulation sanguine et le retour veineux.

Au cas où la sensation de jambes lourdes survient avec d’autres symptômes (gonflements ou douleurs), une consultation médicale devrait avoir lieu. Un traitement est sans doute nécessaire et seul un médecin peut vous faire une prescription. Vous ne devez pas attendre que votre cas s’aggrave avant de consulter, car les traitements et actions préventives permettent parfois d’éviter l’usure des veines. Ils anticipent par la même occasion l’arrivée des varices, des œdèmes ou de l’insuffisance veineuse. 

Pour mieux comprendre le degré de votre insuffisance veineuse, on vous conseille de regarder cette vidéo :