Comment bien profiter de l’été malgré la chaleur en tant que senior ?

Lorsque les températures grimpent, il est essentiel pour tout le monde de prendre des mesures. Il faut se protéger de la chaleur, en particulier les personnes âgées. Un senior est en effet plus vulnérable aux effets néfastes de la chaleur. Cela peut entraîner des problèmes de santé graves. Cet article propose alors des conseils pratiques pour aider les seniors à rester au frais et à se protéger pendant les périodes de chaleur intense.

L’hydratation et le régime alimentaire pour un senior

L’une des mesures les plus importantes pour se protéger de la chaleur est de rester bien hydraté, comme vous pouvez vous en douter. Les personnes âgées doivent boire régulièrement de l’eau tout au long de la journée, même si elles ne ressentent pas forcément la soif.

Il est recommandé d’éviter les boissons alcoolisées et celles contenant de la caféine. Ces dernières peuvent contribuer à la déshydratation. Les jus de fruits naturels et les boissons isotoniques peuvent toutefois être consommés pour reconstituer les électrolytes. Consommez-les cependant avec modération pour ne pas faire monter le taux de sucre.

Selon le Dr Olivier Henry, gériatre à l’hôpital Émile Roux en banlieue parisienne, la capacité de perception de la soif diminue avec l’âge. Ce fait peut entraîner une consommation insuffisante de liquides, en particulier lorsqu’il fait chaud. Pour prévenir la déshydratation, il est recommandé aux personnes âgées de boire régulièrement un verre d’eau toutes les heures, en plus des boissons consommées pendant les repas. Le spécialiste recommande aussi l’eau pétillante.

Une alimentation équilibrée est essentielle pour aider le corps à faire face à la chaleur. Les repas doivent être légers et riches en fruits et légumes. Vous devez fournir tous les nutriments et l’eau nécessaires pour que votre corps supporte la température. Les aliments riches en sel doivent également être évités. Ils peuvent en effet contribuer à la rétention d’eau et à la déshydratation. Les repas copieux et riches en matières grasses sont susceptibles d’augmenter la sensation de chaleur et rendre la digestion plus difficile. Aussi, réduisez-les au maximum.

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Porter des vêtements appropriés à chaque sortie

Si vous avez déjà pris de l’âge, portez des vêtements légers, amples et de couleur claire. Vous aurez ainsi une meilleure circulation de l’air. Ce genre de vêtement réfléchit aussi la chaleur du soleil. Il est, en outre, conseillé de porter un chapeau à large bord pour protéger le visage et la tête des rayons du soleil. L’utilisation de crème solaire avec un facteur de protection élevé est également importante pour éviter les coups de soleil.

Si les seniors doivent se déplacer à l’extérieur ou que vous prévoyez de partir en vacances à la plage, soyez prévenants. Il est recommandé de planifier toutes vos activités tôt le matin ou en soirée, lorsque les températures sont plus fraîches. Il est aussi primordial de se déplacer lentement et de faire des pauses fréquentes à l’ombre pour éviter les coups de chaleur. Si possible, utilisez les transports en commun ou demandez de l’aide pour les déplacements afin de réduire l’exposition à la chaleur.

Ne vous exposez pas entre 11 heures et 16 heures. Si possible, ils devraient rester à l’intérieur dans un endroit frais et climatisé.

On conseille au senior de limiter leurs activités extérieures pendant les heures les plus chaudes de la journée. De ce fait, ne vous exposez pas entre 11 heures et 16 heures. Si possible, ils devraient rester à l’intérieur dans un endroit frais et climatisé. Si la maison n’est pas équipée de la climatisation, il est recommandé d’utiliser des ventilateurs ou des brumisateurs pour se rafraîchir.

Un petit passage chez votre docteur avant de partir en vacances

Avant de partir en vacances, il est recommandé de consulter son médecin. Il est fréquent que les personnes âgées souffrent de maladies chroniques et de douleurs. Seulement 10 % d’entre elles toutefois ne prennent aucun médicament. Faire le point avec son médecin avant le départ est essentiel, d’autant plus qu’il est préférable de se procurer ses médicaments dans sa pharmacie habituelle.

Le Dr Olivier Henry, sur le blog de la « Mutuelle Générale », explique : « Une personne âgée est habituée aux médicaments génériques fournis par son pharmacien. Si elle part loin de chez elle avec son ordonnance, la pharmacie de son lieu de vacances peut lui fournir un autre générique qui aura une forme, une couleur et un conditionnement différents… Cela peut entraîner des confusions et des accidents médicaux ».

En cas de voyage à l’étranger, il est important de vérifier ses vaccinations, en commençant par le vaccin DT Polio. Après 65 ans, un rappel est nécessaire tous les 10 ans.

Les astuces à connaître pour le senior

En absence de système de climatisation, il existe quelques mesures simples permettant de se protéger de la chaleur. Ces astuces comprennent l’utilisation d’un ventilateur, éventuellement en plaçant une bouteille de glace devant pour obtenir un air plus frais. Il est également possible d’utiliser un brumisateur d’eau, en assistant la personne si elle a des difficultés à le faire elle-même.

Appliquez également un linge humide sur le corps pour faire baisser la température de quelques degrés.

Vous pouvez aussi prendre un bain de pieds ou vous humidifiez les chevilles, les poignets et la nuque. Appliquez également un linge humide sur le corps pour faire baisser la température de quelques degrés. Pendant l’été, il est compréhensible que l’on ait envie de prendre plus de douches. Il s’avère donc important de penser à utiliser un tapis antidérapant pour éviter les glissades. Cela serait dommage de faire une chute alors que la saison est propice aux sorties et aux réunions familiales.

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Mais pourquoi un senior est-il plus sensible à la chaleur ?

Les individus d’un certain âge sont particulièrement vulnérables face aux dangers liés à la chaleur extrême, tels que la déshydratation ou l’inconfort, en raison de leur moindre sensibilité à la soif. Ce risque est encore plus élevé chez les personnes atteintes de problèmes mentaux, de troubles de la mémoire ou du comportement, de difficultés de compréhension ou d’orientation, ou qui dépendent d’une aide pour les activités quotidiennes.

Voici également quelques raisons principales qui causent cette hypersensibilité aux températures élevées :

• Une diminution de la capacité de régulation thermique réduite : avec l’âge, la capacité du corps à réguler la température interne diminue ;
• Moins de réserve d’eau corporelle ;
• Une fonction cardiovasculaire affaiblie : cela rend la redistribution du sang vers la peau difficile. Cette fonction aide pourtant à dissiper la chaleur ;
• La prise de médicaments : certains médicaments peuvent altérer la capacité du corps à réguler la température et augmenter la sensibilité à la chaleur.

Le senior doit faire plus attention durant la saison chaude

Les seniors doivent prendre des mesures supplémentaires pour se protéger de la chaleur estivale et éviter les problèmes de santé liés à la chaleur. En suivant ces conseils, vous réduisez les risques de coup de chaleur, de déshydratation et d’autres complications. Il est également essentiel de rester en contact avec les proches, les voisins ou les services de santé pour demander de l’aide en cas de besoin pendant les périodes de chaleur intense. En prenant ces mesures simples, vous profiterez de l’été en toute sécurité et en bonne santé.